เผยเคล็บลับเข้าสู่วัยทองกับหมอพันธ์ศักดิ์แนะนอนหัวค่ำ

เผยเคล็บลับเข้าสู่วัยทองกับหมอพันธ์ศักดิ์แนะนอนหัวค่ำ

ผศ.นพ.พันธ์ศักดิ์ ศุกระฤกษ์ สูตินรีแพทย์ ในฐานะผู้เชี่ยวชาญด้านฮอร์โมนต่อมไร้ท่อและการเจริญพันธุ์ ได้ให้ความรู้ถึงแนวทางการดูแลสุขภาพทั้งกายและใจ เพื่อห่างไกลโรค ในเวทีเสวนา สุขกาย สุขใจ เมื่อเข้าสู่วัยทอง ภายในงาน มติชน เฮลท์แคร์...ดูแลสุขภาพ เมื่อวันที่ 17 ก.ค.

ผศ.นพ.พันธ์ศักดิ์ กล่าวว่า คนส่วนใหญ่มักเข้าใจผิดว่า การออกกำลังกายคือ การเล่นกีฬา จริงๆ แล้วไม่ใช่ การออกกำลังกาย เป็นการเคลื่อนไหวร่างกาย การเดิน แกว่งแขนไปมา ก็ถือว่าออกกำลังกายแล้ว ซึ่งคนในวัยกลางคน ไม่จำเป็นต้องเล่นกีฬา แต่แค่เดินไปเดินมาก็เป็นการออกกำลังกายเช่นกัน ที่สำคัญการจะดูแลสุขภาดีจะต้องนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ โดยเฉพาะคนวัยนี้ควรนอนหลับตั้งแต่หัวค่ำ เพราะช่วงกลางดึกหรือประมาณเที่ยงคืน จะเป็นช่วงที่ต่อมใต้สมองจะหลั่งสารอายุวัฒนะ หรือที่เรียกว่า โกสฮอร์โมน ที่ช่วยป้องกันความเสื่อมความชรา และช่วยซ่อมแซมภาวะสึกหรอของร่างกายทำงานได้ดี

สิ่งสำคัญการรับประทานอาหารของคนวัยนี้ต้องพิถีพิถันเป็นพิเศษ หลักการคือ รับประทานทีละน้อยๆ อิ่มแล้วเลิก โดยพึงระลึกเสมอว่า รับประทานอาหารเช้าอย่างราชา รับประทานอาหารกลางวันแบบปกติ และรับประทนอาหารเย็นอย่างยาจก เพราะอาหารมื้อเช้าเป็นมื้อสำคัญในการให้พลังงานของเรา ส่วนมื้อเย็นไม่จป็นต้องรับประทานมากๆ เพราะหากไม่ได้ออกกำลังกายซึ่งจะช่วยในการเผาผลาญแล้ว กลับทำให้เกิดการสะสมของชั้นไขมัน กลายเป็นโรคอ้วน โรคเบาหวาน สำหรับการออกกำลังกายควรออกกำลังกายช่วงเย็น เพราะตลอดทั้งวันเรากินอาหาร รับเข้ามามาก ต้องมีการเผาผลาญ หากออกกำลังกายช่วงเช้าโดยที่ยังไม่ได้รับประทานอะไรเข้าไป ร่างกายจะไปดึงสารอาหารจากตับ ทำให้ตับหลั่งกรดมาก และไม่ได้ทำหน้าที่ล้างพิษ ซึ่งเป็นการขัดระบบของร่างกายตามธรรมชาติ ผศ.นพ.พันธ์ศักดิ์ ระบุ

Advertisement Replay Ad
ถ้าสาเหตุการตายไม่ชัด ก็ลองมารู้จักการชันสูตรพลิกศพดู

ถ้าสาเหตุการตายไม่ชัด ก็ลองมารู้จักการชันสูตรพลิกศพดู

พ่อแอบนำศพลูกนักเรียนเตรียมทหาร ชันสูตรรอบ 2 พบอวัยวะหายอื้อ

พ่อแอบนำศพลูกนักเรียนเตรียมทหาร ชันสูตรรอบ 2 พบอวัยวะหายอื้อ

“เจ้าสมหวัง” สุนัขลากรถบิณฑบาตหลายร้อยกิโลฯ ป่วยเดินไม่ได้

“เจ้าสมหวัง” สุนัขลากรถบิณฑบาตหลายร้อยกิโลฯ ป่วยเดินไม่ได้

ปิดการจราจร เริ่มก่อสร้างโครงการรถไฟฟ้าสายสีชมพู

ปิดการจราจร เริ่มก่อสร้างโครงการรถไฟฟ้าสายสีชมพู

ชาวกรุงฯ เตรียมรับของขวัญปีใหม่ เมื่อ ถ.สุขุมวิท กำลังจะไร้เงาเสาไฟฟ้า

ชาวกรุงฯ เตรียมรับของขวัญปีใหม่ เมื่อ ถ.สุขุมวิท กำลังจะไร้เงาเสาไฟฟ้า

เปิดคลิปนาทีเครื่องเล่นปลาหมึกพังถล่ม ในงานพระสมุทรเจดีย์

เปิดคลิปนาทีเครื่องเล่นปลาหมึกพังถล่ม ในงานพระสมุทรเจดีย์

กรมอุตุฯ เตือนภาคเหนือ-กลาง อุณหภูมิลด ตะวันออก-ใต้ มีฝนเพิ่ม

กรมอุตุฯ เตือนภาคเหนือ-กลาง อุณหภูมิลด ตะวันออก-ใต้ มีฝนเพิ่ม

วิศวกรหนุ่มตามง้อแฟนไม่สำเร็จ ดิ่งจากคอนโดชั้น 4 ดับคาที่

วิศวกรหนุ่มตามง้อแฟนไม่สำเร็จ ดิ่งจากคอนโดชั้น 4 ดับคาที่

“ผกก.พัทยา” นำทัพตำรวจตัดผมพื้นขาว 3 ด้าน ตามระเบียบ สตช.

“ผกก.พัทยา” นำทัพตำรวจตัดผมพื้นขาว 3 ด้าน ตามระเบียบ สตช.

"ตูน บอดี้สแลม" บาดเจ็บแต่ยังวิ่งต่อ มุ่งหน้า อ.ทุ่งตะโก ชุมพร

"ตูน บอดี้สแลม" บาดเจ็บแต่ยังวิ่งต่อ มุ่งหน้า อ.ทุ่งตะโก ชุมพร

ยายสายโหด! จับงูมือเปล่าฟาดพื้นจนตาย ซ้ำกบยังกระเด็นออกจากปาก

ยายสายโหด! จับงูมือเปล่าฟาดพื้นจนตาย ซ้ำกบยังกระเด็นออกจากปาก

เปิดใจ "คุณยายผ้าถุงปลิว" วิ่งจากเตียงเอาเงินไปให้ ตูน บอดี้สแลม

เปิดใจ "คุณยายผ้าถุงปลิว" วิ่งจากเตียงเอาเงินไปให้ ตูน บอดี้สแลม

หวิดย่างสด แท็กซี่ชนขอบทางไฟลุก คนขับหนีตายลิ้นเกือบขาด

หวิดย่างสด แท็กซี่ชนขอบทางไฟลุก คนขับหนีตายลิ้นเกือบขาด

เจ้าหน้าที่ป่าไม้ดูไลฟ์ "ตูน" เจอแม่ตัวเอง โพสต์ความในใจน้ำตาซึม

เจ้าหน้าที่ป่าไม้ดูไลฟ์ "ตูน" เจอแม่ตัวเอง โพสต์ความในใจน้ำตาซึม

เปิดภาพปัจจุบัน "อ.ไชยวัฒน์" นักวิ่งเบตง-แม่สายคนแรก รอวิ่งพร้อมตูน

เปิดภาพปัจจุบัน "อ.ไชยวัฒน์" นักวิ่งเบตง-แม่สายคนแรก รอวิ่งพร้อมตูน

กรมอุตุฯ เตือนตะวันออก-กทม.รับผลกระทบจากพายุดีเปรสชั่น

กรมอุตุฯ เตือนตะวันออก-กทม.รับผลกระทบจากพายุดีเปรสชั่น

แชร์ว่อนเน็ต สาวเมาอ้วก ถีบหน้าด่ากราดคนขับแท็กซี่

แชร์ว่อนเน็ต สาวเมาอ้วก ถีบหน้าด่ากราดคนขับแท็กซี่

ตูน บอดี้สแลม ประทับใจได้เจอ น้องมาร์ค เจ้าของวลีฮิต "พี่ตูนสูญแล้ว"

ตูน บอดี้สแลม ประทับใจได้เจอ น้องมาร์ค เจ้าของวลีฮิต "พี่ตูนสูญแล้ว"

เปิดใจฮีโร่คนแรก วิ่งเบตง-แม่สาย หาเงินช่วยเด็กนักเรียนเมื่อ 31 ปีก่อน

เปิดใจฮีโร่คนแรก วิ่งเบตง-แม่สาย หาเงินช่วยเด็กนักเรียนเมื่อ 31 ปีก่อน

"ตูน" หยุดวิ่ง 1 วัน ตามคำแนะนำหมอ ยอดบริจาค 273 ล้าน

"ตูน" หยุดวิ่ง 1 วัน ตามคำแนะนำหมอ ยอดบริจาค 273 ล้าน

ส่งอีเมล์ให้เพื่อน

ส่งให้เพื่อนหลายคนใส่ “,” (ส่งพร้อมกันมากสุด 50 อีเมล์)

ส่งอีเมล์