กำหนดลมหายใจให้รู้ชัด

กำหนดลมหายใจให้รู้ชัด

ท่ามกลางความอลหม่านของยวดยาน และความหนาแน่นของอาคาร ร้านรวงบนถนนพระราม 1 หาก ยังมี วัดปทุมวนารามราชวร วิหาร เป็นสถานที่สำหรับผู้แสวงหาความสงบและคำตอบในชีวิต ณ สถานที่แห่งนี้มีประชาชนชาวไทยและต่างชาตินั่งสมาธิ ฟังธรรม สวดมนต์ และเดินจงกรมทุกวัน โดยเปิดเทปธรรมะตลอดทั้งวัน ในการปฏิบัติธรรมด้านในศาลาพระราชศรัทธา เดินตามแนวทางพระอาจารย์มั่น ภูริทัตโต คือการภาวนา พุท-โธ โดย พระราชพิพัฒนาทร (หลวงพ่อถาวร จิตฺตถาวโร) ผู้ช่วยเจ้าอาวาสวัดปทุมวนารามราชวรวิหาร และผู้อำนวยการเผยแพร่ธรรมะศาลาพระราชศรัทธา ทำหน้าที่ ผู้นำพาสู่กา รปฏิบัติธรรม กล่าวว่า หลักปฏิบัติธรรมของวัดปทุมวนารามราชวรวิหาร เดินตามแนวอานาปานสติ คือ การกำหนดลมหายใจเข้าออกเป็นหลัก พุท-โธ อยู่ตรงไหนและอย่างไร ขึ้นอยู่กับความถนัดของแต่ละบุคคล ปกติดูรู้ที่ปลายจมูก เหนือริมฝีปาก ระหว่างปลายจมูก เหนือริมฝีปากบนดูรู้มีลมเข้าออกตลอดเวลา กำหนดดูรู้ที่นั่นจุดเดียว

พระราชพิพัฒนาทร แนะนำว่าก่อนเริ่มปฏิบัติธรรมขอให้อยู่ในลักษณะพร้อม ทำจิตใจให้สบาย ๆ จัดท่าทางให้เรียบร้อย แล้วนั่งขัดสมาธิ ขาขวาทับขาซ้าย มือขวาทับมือซ้าย ตั้งกายให้ตรงดำรงสติให้มั่น น้อมนึก ถึงพระพุทธ พระธรรม พระสงฆ์ ปิดเปลือก ตาเบา ๆ พอสบาย ๆ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ทำตัวสบาย ๆ สูดลมหายใจ เข้าออกลึก ๆ 4-5 ครั้ง หยุดในลักษณะพักผ่อนกาย วาจา และกำหนดบริกรรม พุทโธ ธัมโม สังโฆ จากนั้นสูดลมหายใจเข้าว่า พุท หายใจออกว่า โธ แล้วพุท-โธ เรื่อย ๆ ประมวมรู้สึกทั้งหมดไว้ที่คำบริกรรมเป็นการกำหนดลมเข้า ลมออกก็ดี การกำหนดบทว่าพุท-โธก็ดี กำหนดแผ่เมตตาก็ดี ทั้งหมดให้มีสติรู้ชัดในสิ่งที่ตัวกำหนดอยู่ทุกขณะจิต เพียรพยายามทำอย่างนี้เสมอ ก็จะเกิดเป็นกรรมฐาน คือ กายสบาย จิตใจสบาย การนึกน้อมในกายมาพิจารณา การน้อมนึกในธรรมมาพิจารณา จะเกิดเป็นกรรมฐานทำให้จิตใจตั้งมั่นเป็นสมาธิ ต่อจากนั้นการดำเนินสติก็จะเกิด ในการปฏิบัติธรรมสม่ำเสมอยืนพื้นอย่างน้อย 30 นาที แต่อย่าต่ำกว่า 20 นาที เมื่อเห็นว่าสมควรแก่เวลา ให้สูดลมหายใจเข้าออกลึก ๆ 4-5 ครั้ง ตั้งจิตเป็นบุญกุศล แล้วแผ่เมตตา พระราชพิพัฒนาทร กล่าวว่า ผู้มาปฏิบัติธรรมควรดูความพร้อมตัวเองเป็นหลัก เตรียมตัวตามอัธยาศัยของผู้มาปฏิบัติ สะดวกอย่างไรให้มาอย่างนั้น ปัจจุบันผู้มาปฏิบัติธรรมมีหลากหลาย บางคนมีปัญหา บางคนอยากเข้าถึงธรรมะ บางคนสิ่งแวดล้อมชวนให้มา แบบไหนก็ได้ทั้งนั้น ปัจจุบันคนเข้าวัดยาก ถ้าไม่ใช่เรื่องสุดวิสัยไม่อยากเข้า ถ้าเหตุจำเป็นก็เข้ามาบ้าง การเดินเข้าวัดมันยาก ต้องมีเหตุอันควรให้เข้า. สนใจฝึกนั่งสมาธิ ควรไปที่ไหน เป็นคำถามที่ได้ยินบ่อย ๆ ในระยะหลังนี้ จากปากผู้หญิงวัยทำงาน หรือแม้แต่นิสิต นักศึกษา

จากแต่เดิมมักตีความ คนสนใจศึกษา-ปฏิบัติธรรม โดยเฉพาะผู้หญิง คือบุคคลที่เข้าข่ายชีวิตผิดหวัง ประสบเคราะห์กรรม รวมทั้งผู้ล่วงเข้าสู่ปัจฉิมวัย หากถึงวันนี้ความคิดที่ว่าเริ่มถูกกลบไป เมื่อหนุ่ม-สาวหน้าใส เดินเข้าสู่เส้นทางธรรม โดยไม่รอให้ชีวิตประสบม แล้วจึงหาที่ปลอดภัยกำบัง

หน้าสตรี เดลินิวส์ จึงเปิด หน้าต่างบานใหม่ ในทุกวันศุกร์ นำสู่ข้อมูลสถานที่และแนวทางปฏิบัติธรรมของวัดและสถานที่ต่าง ๆ เพื่อให้ผู้อ่านศึกษาเป็นแนวทาง และเลือกสิ่งที่เหมาะกับ จริต ของแต่ละคน

ทั้งนี้ ไม่ได้หมายความว่าผู้ศึกษาพระธรรมคำสั่งสอน และการสวดมนต์ ทำสมาธิ วิปัสสนากรรมฐาน สามารถเปลี่ยนแปลงตัวเองโดยสิ้นเชิง มิได้หมดสิ้นแล้วซึ่งอารมณ์ กิเลส ตัณหา ในเมื่อยังอยู่ในวัฏสงสาร เป็นปุถุชนคนทำงาน สิ่งเหล่านี้ย่อมเกิดขึ้นได้

หากแต่เกิดแล้ว ต้องมีสติรู้เท่าทัน ซึ่งได้จากสิ่งที่ปฏิบัติ เพื่อระงับและดับได้ทันท่วงที

ไม่ปล่อยให้ลุกลามจนแผดเผาไหม้...ตัวเอง... สามารถเข้าปฏิบัติธรรมที่ ศาลาพระราชศรัทธา วัดปทุมวนารามราชวรวิหาร ถนนพระราม 1 ตรงข้ามสำนักงานตำรวจแห่งชาติ ในวันจันทร์-ศุกร์ วันละ 3 เวลา รอบเช้า 07.00-08.00 น. กลางวัน 12.00-13.00 น. และเย็น 17.00-20.00 น. หรือในเวลาอื่นสามารถเข้า-ออกได้ตลอด 24 ชั่วโมง โดยมีอาสนะและผ้าคลุมตักให้หยิบใช้ ส่วนทุกวันอาทิตย์ที่ 1 และ 3 ของเดือน นิมนต์พระจากวัด ต่าง ๆ เทศนาธรรม เวลา 13.00 น. นำพาบุญ

Advertisement Replay Ad
ปตท. ขึ้นน้ำมันทุกชนิด 50 สต. E85 ขยับ 30 สต. ดีเซลแตะ 26.69 บ.

ปตท. ขึ้นน้ำมันทุกชนิด 50 สต. E85 ขยับ 30 สต. ดีเซลแตะ 26.69 บ.

ผอ.เขตประเวศ ถก 5 ตลาดขีดเส้น 28 ก.พ.ไม่แก้ปิดหมด

ผอ.เขตประเวศ ถก 5 ตลาดขีดเส้น 28 ก.พ.ไม่แก้ปิดหมด

ทนายษิทรา แฉอีก ซองหวย 30 ล้าน โดนงัดหายจากโต๊ะตำรวจ ไร้วงจรปิด

ทนายษิทรา แฉอีก ซองหวย 30 ล้าน โดนงัดหายจากโต๊ะตำรวจ ไร้วงจรปิด

ผู้ค้าตลาดข้างบ้าน "ป้าทุบรถ" บ่นลูกค้าน้อยลง จนท.ปิดหมายศาลให้ย้ายออก

ผู้ค้าตลาดข้างบ้าน "ป้าทุบรถ" บ่นลูกค้าน้อยลง จนท.ปิดหมายศาลให้ย้ายออก

ห้ามหมารบกวน “บ้าบิ่น” เดือดสื่อรุมเค้น ติดป้ายห้ามเข้า “ครูปรีชา” มั่นใจไม่มีทางโดนจับ

ห้ามหมารบกวน “บ้าบิ่น” เดือดสื่อรุมเค้น ติดป้ายห้ามเข้า “ครูปรีชา” มั่นใจไม่มีทางโดนจับ

แม่ค้าเชื่อป้าจัดฉากทุบรถ ห่วงปิดตลาดไม่มีกิน ชี้จอดรถขวางไม่ใช่เรื่องใหญ่

แม่ค้าเชื่อป้าจัดฉากทุบรถ ห่วงปิดตลาดไม่มีกิน ชี้จอดรถขวางไม่ใช่เรื่องใหญ่

“เจ้าของรถ” สำนึกผิดยอมขอโทษ “ป้าทุบรถ”  ยันไปแค่ 10 นาที วอนสังคมอย่าด่าครอบครัว

“เจ้าของรถ” สำนึกผิดยอมขอโทษ “ป้าทุบรถ” ยันไปแค่ 10 นาที วอนสังคมอย่าด่าครอบครัว

เปิดภาพมุมสูงบ้าน 'ป้าทุบรถ' แม้ลานจอดรถโล่ง แต่ยังเจอจอดขวางหน้าบ้าน

เปิดภาพมุมสูงบ้าน 'ป้าทุบรถ' แม้ลานจอดรถโล่ง แต่ยังเจอจอดขวางหน้าบ้าน

คลิปเก้าอี้พิศวง คนนั่งกี่ทีก็ล้มไม่เป็นท่า ที่เก่าเวลาใกล้เคียงกัน

คลิปเก้าอี้พิศวง คนนั่งกี่ทีก็ล้มไม่เป็นท่า ที่เก่าเวลาใกล้เคียงกัน

สาวแฉแหลก หลังเจอหลักฐานมัดแฟนนอกใจ แอบคบหาผู้หญิงที่เจอในเกม

สาวแฉแหลก หลังเจอหลักฐานมัดแฟนนอกใจ แอบคบหาผู้หญิงที่เจอในเกม

เมื่อกราฟิกดีไซเนอร์ และ Illustrator แถวหน้าของเมืองไทยดีไซน์ “ป้ายหน้าบ้านป้าทุบรถ”

เมื่อกราฟิกดีไซเนอร์ และ Illustrator แถวหน้าของเมืองไทยดีไซน์ “ป้ายหน้าบ้านป้าทุบรถ”

กทม.เตรียมเสนอให้ "ตัวเงินตัวทอง" ขึ้นเป็นสัตว์เศรษฐกิจ

กทม.เตรียมเสนอให้ "ตัวเงินตัวทอง" ขึ้นเป็นสัตว์เศรษฐกิจ

ผู้ว่าฯ กทม.ลงดูบ้าน "ป้าทุบรถ" ปิดตลาดชั่วคราวสอบ 7 วัน

ผู้ว่าฯ กทม.ลงดูบ้าน "ป้าทุบรถ" ปิดตลาดชั่วคราวสอบ 7 วัน

สาวโพสต์เตือนภัย ถูกแท็กซี่จี้ชิงทรัพย์ กรีดแขนเลือดอาบ

สาวโพสต์เตือนภัย ถูกแท็กซี่จี้ชิงทรัพย์ กรีดแขนเลือดอาบ

บุกพิสูจน์บ้านป้าทุบรถ อึ้ง ทนดมกลิ่นเหม็นทั้งวัน ซ้ำจุดทิ้งขยะติดรั้ว-หนูวิ่งว่อน

บุกพิสูจน์บ้านป้าทุบรถ อึ้ง ทนดมกลิ่นเหม็นทั้งวัน ซ้ำจุดทิ้งขยะติดรั้ว-หนูวิ่งว่อน

10 ปีที่ต้องทน! ป้าทุบรถ VS ป้าเพื่อนเจ้าของตลาด

10 ปีที่ต้องทน! ป้าทุบรถ VS ป้าเพื่อนเจ้าของตลาด

การบินไทยแจงเหตุ TG676 บินกลับฉุกเฉิน เพราะเครื่องยนต์ผิดปกติ

การบินไทยแจงเหตุ TG676 บินกลับฉุกเฉิน เพราะเครื่องยนต์ผิดปกติ

สรุปปัญหา 10 ปีที่ต้องเจอ "เจ้าของบ้าน ป้าทุบรถ" ระบายให้สังคมได้รับรู้

สรุปปัญหา 10 ปีที่ต้องเจอ "เจ้าของบ้าน ป้าทุบรถ" ระบายให้สังคมได้รับรู้

ศาลพิพากษาให้ ‘ชิเกตะ’ เป็นพ่ออุ้มบุญลูก 13 คน ตามกฎหมาย

ศาลพิพากษาให้ ‘ชิเกตะ’ เป็นพ่ออุ้มบุญลูก 13 คน ตามกฎหมาย

ผอ.เขตประเวศ เปิดใจ ไม่ได้เพิกเฉย ปมป้าทุบรถจอดขวางหน้าบ้าน

ผอ.เขตประเวศ เปิดใจ ไม่ได้เพิกเฉย ปมป้าทุบรถจอดขวางหน้าบ้าน

ส่งอีเมล์ให้เพื่อน

ส่งให้เพื่อนหลายคนใส่ “,” (ส่งพร้อมกันมากสุด 50 อีเมล์)

ส่งอีเมล์