เผยเคล็บลับเข้าสู่วัยทองกับหมอพันธ์ศักดิ์แนะนอนหัวค่ำ

เผยเคล็บลับเข้าสู่วัยทองกับหมอพันธ์ศักดิ์แนะนอนหัวค่ำ

ผศ.นพ.พันธ์ศักดิ์ ศุกระฤกษ์ สูตินรีแพทย์ ในฐานะผู้เชี่ยวชาญด้านฮอร์โมนต่อมไร้ท่อและการเจริญพันธุ์ ได้ให้ความรู้ถึงแนวทางการดูแลสุขภาพทั้งกายและใจ เพื่อห่างไกลโรค ในเวทีเสวนา สุขกาย สุขใจ เมื่อเข้าสู่วัยทอง ภายในงาน มติชน เฮลท์แคร์...ดูแลสุขภาพ เมื่อวันที่ 17 ก.ค.

ผศ.นพ.พันธ์ศักดิ์ กล่าวว่า คนส่วนใหญ่มักเข้าใจผิดว่า การออกกำลังกายคือ การเล่นกีฬา จริงๆ แล้วไม่ใช่ การออกกำลังกาย เป็นการเคลื่อนไหวร่างกาย การเดิน แกว่งแขนไปมา ก็ถือว่าออกกำลังกายแล้ว ซึ่งคนในวัยกลางคน ไม่จำเป็นต้องเล่นกีฬา แต่แค่เดินไปเดินมาก็เป็นการออกกำลังกายเช่นกัน ที่สำคัญการจะดูแลสุขภาดีจะต้องนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ โดยเฉพาะคนวัยนี้ควรนอนหลับตั้งแต่หัวค่ำ เพราะช่วงกลางดึกหรือประมาณเที่ยงคืน จะเป็นช่วงที่ต่อมใต้สมองจะหลั่งสารอายุวัฒนะ หรือที่เรียกว่า โกสฮอร์โมน ที่ช่วยป้องกันความเสื่อมความชรา และช่วยซ่อมแซมภาวะสึกหรอของร่างกายทำงานได้ดี

สิ่งสำคัญการรับประทานอาหารของคนวัยนี้ต้องพิถีพิถันเป็นพิเศษ หลักการคือ รับประทานทีละน้อยๆ อิ่มแล้วเลิก โดยพึงระลึกเสมอว่า รับประทานอาหารเช้าอย่างราชา รับประทานอาหารกลางวันแบบปกติ และรับประทนอาหารเย็นอย่างยาจก เพราะอาหารมื้อเช้าเป็นมื้อสำคัญในการให้พลังงานของเรา ส่วนมื้อเย็นไม่จป็นต้องรับประทานมากๆ เพราะหากไม่ได้ออกกำลังกายซึ่งจะช่วยในการเผาผลาญแล้ว กลับทำให้เกิดการสะสมของชั้นไขมัน กลายเป็นโรคอ้วน โรคเบาหวาน สำหรับการออกกำลังกายควรออกกำลังกายช่วงเย็น เพราะตลอดทั้งวันเรากินอาหาร รับเข้ามามาก ต้องมีการเผาผลาญ หากออกกำลังกายช่วงเช้าโดยที่ยังไม่ได้รับประทานอะไรเข้าไป ร่างกายจะไปดึงสารอาหารจากตับ ทำให้ตับหลั่งกรดมาก และไม่ได้ทำหน้าที่ล้างพิษ ซึ่งเป็นการขัดระบบของร่างกายตามธรรมชาติ ผศ.นพ.พันธ์ศักดิ์ ระบุ

Advertisement Replay Ad
สรุปข่าวเด่นรอบสัปดาห์ ประจำวันที่ 11-17 ก.พ. 61

สรุปข่าวเด่นรอบสัปดาห์ ประจำวันที่ 11-17 ก.พ. 61

ราชกิจจาฯ ประกาศ ควบคุมธุรกิจให้เช่าที่พักอาศัย แก้ปัญหาเอาเปรียบผู้เช่า

ราชกิจจาฯ ประกาศ ควบคุมธุรกิจให้เช่าที่พักอาศัย แก้ปัญหาเอาเปรียบผู้เช่า

ฮือฮา "น้องไทม์" หนูน้อยข้ามเพศ ได้ใบรับรองเป็นเด็กหญิงตั้งแต่ 6 ขวบ

ฮือฮา "น้องไทม์" หนูน้อยข้ามเพศ ได้ใบรับรองเป็นเด็กหญิงตั้งแต่ 6 ขวบ

ยิ่งยง ยืนยันความบริสุทธิ์ หลังศาลสั่งจำคุก 20 ปี คดีฉ้อโกง

ยิ่งยง ยืนยันความบริสุทธิ์ หลังศาลสั่งจำคุก 20 ปี คดีฉ้อโกง

ชี้แจงแล้ว คลิปพนักงานห้ามหนุ่มจยย.รับจ้าง ใส่เสื้อวินเข้าห้างดัง

ชี้แจงแล้ว คลิปพนักงานห้ามหนุ่มจยย.รับจ้าง ใส่เสื้อวินเข้าห้างดัง

ลูกเจ๊พัชเดือด ท้า “ษิทรา” มาตลาด ไร้ขบวนการโกง ลั่นไม่แน่จริงอยู่ไม่ได้นับสิบปี

ลูกเจ๊พัชเดือด ท้า “ษิทรา” มาตลาด ไร้ขบวนการโกง ลั่นไม่แน่จริงอยู่ไม่ได้นับสิบปี

ศ.ระพี สาคริก อดีตอธิการฯ ม.เกษตร ผู้บุกเบิกกล้วยไม้ เสียชีวิตในวัย 95 ปี

ศ.ระพี สาคริก อดีตอธิการฯ ม.เกษตร ผู้บุกเบิกกล้วยไม้ เสียชีวิตในวัย 95 ปี

จนท.กุมขมับ ทัวร์จีนเหยียบปะการังจับหอยเม่น-ปลานีโม่เกาะหลีเป๊ะ

จนท.กุมขมับ ทัวร์จีนเหยียบปะการังจับหอยเม่น-ปลานีโม่เกาะหลีเป๊ะ

“ฮาวา” ฟ้อง ตร.ไม่สำนึกทำให้รถถูกชน ทางหลวงโต้ดูสัญญาณมือไม่ถูกเอง

“ฮาวา” ฟ้อง ตร.ไม่สำนึกทำให้รถถูกชน ทางหลวงโต้ดูสัญญาณมือไม่ถูกเอง

ศูนย์วีซ่าสหรัฐฯ ปฏิเสธข่าวในสื่อโซเชียล ย้ำ "ยังไม่เปลี่ยนเงื่อนไข" พิจารณาวีซ่า

ศูนย์วีซ่าสหรัฐฯ ปฏิเสธข่าวในสื่อโซเชียล ย้ำ "ยังไม่เปลี่ยนเงื่อนไข" พิจารณาวีซ่า

สาวโวยโรงพยาบาลชุ่ย ติดฉลากยาผิด จ่ายยาแก้คันให้กินแก้ไอ

สาวโวยโรงพยาบาลชุ่ย ติดฉลากยาผิด จ่ายยาแก้คันให้กินแก้ไอ

จนท.เขาคิชฌกูฏเก็บโทรศัพท์ร่วงได้ ปีๆ หล่นนับร้อยเครื่อง

จนท.เขาคิชฌกูฏเก็บโทรศัพท์ร่วงได้ ปีๆ หล่นนับร้อยเครื่อง

อิ่มบุญรับปีจอกับกิจกรรม “แลคตาซอย แชริตี้ 2018” ปีนี้เดินทางเยือนถิ่นอีสานสกลนคร-นครพนม

อิ่มบุญรับปีจอกับกิจกรรม “แลคตาซอย แชริตี้ 2018” ปีนี้เดินทางเยือนถิ่นอีสานสกลนคร-นครพนม

ร้านชุดนักเรียนดังเชียงใหม่ แจงภาพคู่วายวัยเรียน ทำโซเชียลเสียงแตก

ร้านชุดนักเรียนดังเชียงใหม่ แจงภาพคู่วายวัยเรียน ทำโซเชียลเสียงแตก

เรื่องน่ารู้เกี่ยวกับ อั่งเปา แต๊ะเอีย และคำอวยพรวันตรุษจีน 2561

เรื่องน่ารู้เกี่ยวกับ อั่งเปา แต๊ะเอีย และคำอวยพรวันตรุษจีน 2561

เสือดำทุ่งใหญ่นเรศวรฯ ที่โดนล่า อาจเป็นตัวเดียวกับที่โผล่เล่นกล้องปีก่อน

เสือดำทุ่งใหญ่นเรศวรฯ ที่โดนล่า อาจเป็นตัวเดียวกับที่โผล่เล่นกล้องปีก่อน

กรี๊ดลั่นลุ้นระทึก รถไฟม้าเหล็กปะทะม้าตัวเป็นๆ ไม่ยอมหลีกทาง

กรี๊ดลั่นลุ้นระทึก รถไฟม้าเหล็กปะทะม้าตัวเป็นๆ ไม่ยอมหลีกทาง

หนุ่มเดินข้ามทางม้าลาย จู่ๆ เจอแท็กซี่พุ่งชน แถมต่อยหน้าพังยับ

หนุ่มเดินข้ามทางม้าลาย จู่ๆ เจอแท็กซี่พุ่งชน แถมต่อยหน้าพังยับ

ล้วงลึก..ความรักของโตโน่ในวันวาเลนไทน์

ล้วงลึก..ความรักของโตโน่ในวันวาเลนไทน์

วาเลนไทน์สีเลือด 5 คดีเชือดนิ่มๆ แบบคนเคยรักกัน

วาเลนไทน์สีเลือด 5 คดีเชือดนิ่มๆ แบบคนเคยรักกัน

ส่งอีเมล์ให้เพื่อน

ส่งให้เพื่อนหลายคนใส่ “,” (ส่งพร้อมกันมากสุด 50 อีเมล์)

ส่งอีเมล์